Home

تمارين لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة

تمارين بعد الولاده لتقوية عضلات الحوض

نقدم اليوم تمارين قاع الحوض بعد الولادة لكل أم وضعت مولودها مؤخراً، أخيرًا شرف المولود إلى الدنيا بعد تسعة أشهر من الوهن على وهن ومر بهذه الشهور ما مر ومرت آلام بالولادة بكل تفاصيلها وحان الوقت حتى تستطيعي استعادة.

ثم تقوم المرأة بعد ذلك بالتمدد على الظهر وثني الركبتين، مع وضع اليد أسفل الظهر والضغط على الظهر وشد عضلات الحوض إلى الأعلى، مع التكرار ذلك لعشر مرات في نفس الوضع هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال، أو عند زيادة الوزن، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول

بالصور كل ما تحتاجينه عن تمارين قاع الحوض بعد الولادة ستا

فهو يساعد على استرخاء العضلات، ثم شيئاً فشيئاً يبدأ بتقوية عضلات البطن. كيف يتم ذلك: تمددي في وضع الاستلقاء وتنفسي بعمق، ثم اسحبي الهواء من الحجاب الحاجز إلى أعلى 2.تمرين clams : يساعدك التمرين علي تقوية عضلات الحوض وهو أمر مهم عندما يتعلق الأمر بإزالة الضغط الزائد علي الركبتين. عندما تكون العضلات الأولية الخاصة بك ضعيفة، يتم إتخاذ حمولة اثقل علي عضلات الساق ومفاصل الركبة والتي يمكن أن تؤدي إلي الإجهاد والألم يساعد تمرين التنفس على إعادة تدريب العضلات الأساسية للعمل معًا أثناء الأنشطة اليومية بما فيها عضلات البطن ، ويمكن تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر على فرش مريح، ووضع اليدين على البطن مع الاسترخاء، ثمّ أخذ نفس عميق عن طريق الأنف مع شعور اليدين بتوسّع البطن، ثمّ الزفير بإخراج الهواء من الفم مع سحب البطن باتجاه العمود الفقري لتقليص عضلات البطن لمدّة 3 ثوانٍ، وتكرار ذلك من 5-10 مرّات، و3 جولات في اليوم كيف تؤثر الولادة على قاع الحوض لديك وكيف يمكن المساعدة في شفائه. كما يؤثر قاع الحوض على عضلات المهبل لديك. تستطيعين منع ذلك من خلال التركيز على جزء الاسترخاء في تمارين قاع الحوض. بعد شدّ.

تمارين ما بعد الولادة ترتكز أكثر على تقوية الحوض والظهر

من الأفضل عدم الانتظار مدة طويلة بعد الولادة للقيام تمارين شد البطن بعد الولادة ، فيجب البدء بعمل تمارين كيجل في أقرب وقت، لأن القيام بهذه التمارين تساهم في تقوية عضلات الحوض و يساعد على. بعد التعرف على تمارين قاع الحوض بعد الولادة من الضروري الرجوع للطبيب واستشارته قبل البدء في ممارسة الرياضة التي تحتاج لمجهود بدني لتجنب الضغط على عضلات البطن أو عضلات الحوض بشكل خاطئ. يعد تمرين القرفصاء من التمارين الممتازة التي تهيئ الجسم لعملية الولادة، حيث أنها تساعد على تقوية وتزيد من مرونة واسترخاء عضلات الحوض، إضافة إلى أنها تساعد على فتح الحوض. ويتم تطبيقها كالآتي: الوقوف بشكلٍ مستقيم، مع جعل القدمين متباعدتين. نزول الجسم إلى الأسفل تمارين كيجل أكثر استخداما عند النساء حيث ينصح به للسيدات الحوامل في الشهور الأخيرة من الحمل او بعد الولادة من أجل تقويه عضلات الحوض وتجنب حدوث هبوط للمهبل او الرحم بعد الولادة; تمارين لتقوية عضلات أسفل الحوض • تمارين كوجل- تقلص عضلات أسفل الحوض في وقت التبوّل، حاولي وقف التدفق، باشري بالعد حتى 11 ثم حرري البول، كرري هذه العملية 3 مرات بالتناوب

تمارين مابعد الولاده . بعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولادة. هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد إن. تقوي تمارين كيجل من عضلات أسفل الحوض وتعد مهمة لجميع النساء، وللحامل بشكل خاص. تعرف في المقال على فوائد تمارين كيجل للحامل وطريقة أدائها الصحيحة أحد أشهر التدريبات التي ينصح بها الأطباء لتقوية عضلات قاع الحوض هي تمارين كيجل (Kegel). فما هي هذه التمارين؟ تعرفوا عليها فيما يلي تتعدد الطرق التي يمكن لجميع الأفراد ممارسة التمارين الرياضية ، وتعتبر تمارين كيجل من أشهرها، إذ تساعد على تقوية عضلات الحوض، ومن الجدير بالذكر بأنّ العضلات التي تحيط بالأعضاء التناسلية أو التي تقع ما بين الوركين تُعرف باسم كيجل، وقد سميت هذه التمارين بهذه الاسم نسبة إلى الطبيب أرنولد كيجل، الذي ابتكر تمارين كيجل بهدف علاج ضعف العضلات الناتج عن الإصابة بمرض السكري أو السُمنة أو نتيجة تكرار الولادة وغيرها، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة تمارين كيجل للنفاس تقويه عضلات الفخذ الداخلية تساعد في تقوية عضلات الحوض الداخلية، ويمكن عمل تقوية لهذه العضلات عن طريق وضع كرة أو منشفة بين الفخذين، ثم ضمي الفخذين مع الضغط على الكرة لمدة ١٠ ثواني ثم استريحي، يمكنك تكرار التمرين ٣ أو ٥ مرات، كل جلسة يمكنك عمل التمرين من وضع الجلوس أو النوم على الظهر مع ثني الركبتين

تمارين ما بعد الولادة ، صحة الحامل بعد الولادة ، ممارسة التمارين الرياضة بعد الولادة منتدى الطب والصحة - بواسطة حسن الشافع 6- هناك تمرين يقوم بشد عضلات الحوض وانقباض عضلة المهبل، وهو من ضمن تمرين كيجل، كل ما تحتاجين إليه أن تتمددي على أرض مستوية، ثم قومي برفع قدميكِ عن الأرض إلى الأعلى لمدة 5 ثوانٍ، ثم قومي بإنزال قدميكِ الاثنتين تدريجياً مع بعضهما البعض حتى تعودان على الأرض سوياً، وقومي. يمكنك البدء بتمارين رياضية لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة، مباشرة بعد أن تشعري براحة بعد الولادة. ستعمل هذه التمارين على تقوية منطقة الحوض، ومنع مشاكل السلس البولي وسلس عضلات الشرج والمهبل تقوية عضلات الحوض عند النساء لمنع هبوط جدار الرحم او المهبل خصوصا بعد الولاده. فوائد تمارين كيجل للرجال : يساعد في تقوية عضلات العانه والعضلات العصعصية عند الرجال مما يساعد فى زيارة فترة و.

تمارين كيجل لتقوية عضلات المنطقة الحساسة | Yasmina

تمارين يجب تجنبها اثناء تقوية عضلات الحوض 1- مجموعة من أوزان الدمبل في صالة الألعاب الرياضية. 2- رفع الأوزان الثقيلة مثل الحديد لأنه قد يضعف عضلات الحوض تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض بعد الولادة 27-10-2015 روودا 1- التمارين الرياضية: تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض للسيطرة على السلس البولي. أثبتت هذه الطريقة فعاليتها في أكثر من 70% الى 80% في الحالات المبكرة

ما هي تمارين كيجل؟

فوائد تمرين كيجل بعد الولادة وكيفية تطبيقه - ويب ط

تعتبر تمارين كيجل تمارين رائعة وضرورية لتقوية عضلات الحوض وقبض عضلات المهبل بعد الولادة. حيث تؤدي الولادة الطبيعية لتوسع المهبل وذلك من شأنه أن يحد.. هذا هو نوع التمارين التي يمكنني معالجتها. نعم ، أنا أتحدث عن تمرين كيجل. غالبا ما ترتبط مع ما بعد الحمل والجنس ، وتستخدم تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض

بعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولادة . هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض تمرين لعضلات البطن و قاع الحوض _____ أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة. بعد فترة الحمل الطويلة ، و بعد المجهود الكبير المبذول فى الولادة ، من الطبيعى أن يحدث ضعف. طرق و تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض بعد الولادة يتعرّض قاع الحوض لدى المرأة لإجهاد شديد أثناء الولادة، و ذكر موقع ( فرويندين ويل فيت ) الألماني إنه يمكن للمرأة ببعض السبل البسيطة تقوية عضلات. تعاني المرأة من مشكلة إتساع المهبل بعد الولادة الطبيعية، إلا أن الحل قد يكمن في تمارين كيجل الرياضية التي تعتمد على قبض عضلات المهبل الموجودة في قاع الحوض وبسطها، وبالتالي تقوية وتصغير فتحة المهبل فوائد تمارين كيجل في النفاس; يفضل البدء بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة مباشرةً لتقوية عضلات أرضية الحوض التي تضعف كثيرًا بعد الولادة، وبالرغم من أن ذلك قد يبدو صعبًا فإنه يمكن تسهيل ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة.

الولادة مثل الاصابة الرياضية لازم تمرين بالمرحلة التأهيلية عشان تستعيدين قوة عضلات جسمك. الآن راح تكون عندك خطة تأهيلية رياضية بعد كل ولادة لتقوية عضلات الكور وقاع الحوض خلال ٨ اسابي 1- تمرين الحوض. هو تمرين سهل وبسيط، يساعد في شد البطن مع تقوية عضلات منطقة أسفل الحوض. يتم من خلال استلقاء الأم على الظهر، مع تثبيت القدمين إلى الأرض مع ثني ركبتيها إلى الأعلى تمارين قاع الحوض للحامل تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض. هذه العضلات تتعرض لضغوط كبيرة في الحمل والولادة تكون قاع الحوض من طبقات من العضلات تمتد مثل أرجوح من ضمن البرنامج العلاجي لتقوية عضلات الحوض ( بعد الولادة ) . تمارين كيجل من اهم التمارين ممكن عمل التمارين بأي وقت خلال نشاطك اليومي تحرصين على شد عضلات الحوض وليس البطن تحرصين ان تتنفسين طبيعي خلال التمرين دون حبس النفس تمارين قاع الحوض تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، فهذه العضلات تقع تحت ضغط كبير في الحمل والولادة ، ويتكون قاع الحوض من طبقات من العضلات التي تمتد مثل أرجوحة مدعمة من عظمة العانة (في المقدمة) حتى نهاية العمود الفقري.

تمارين لتقوية عضلات الحوض - موضو

  1. تمارين كيجل لتسهيل الولادة والهدف منها تقوية عضلات قاع الحوض.تُساعد المرأة الحامل على تخطّي مرحلة الحمل والولادة بسلاسةٍ وسهولةٍ أكبر
  2. ‏فوائد هذا التمرين: يعمل هذا التمرين على شد البطن بعد الولادة وتقوية الجذع والعضلات العرضية للبطن. شرح التمرين: ‏تستطيع القيام تمارين شد البطن بعد الولادة بعد فترة تتراوح بين 13 إلى 15 أسبوع بعد الولادة

تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة بالصور، نقدم هذا المقال لكل سيدة مقبلة على الولادة، أو كل امرأة قامت بعملية القيصرية في وقت قريب أو لكل سيدة تعرضت للولادة منذ أيام أو أسابيع، سوف نقدم لكم في المقال الكثير من تمارين شد. تمارين كيجل لتسهيل الولاده. تعرف تمارين كيجل باسم تمارين عضلات الحوض، حيث أن الهدف الرئيسي منها هو العمل على تقوية عضلات قاع الحوض

‫تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض لعلاج فلتان التبول

تمارين قاع الحوض للحامل من أكثر التمارين التي ينصح بها الأطباء خلال فترة الحمل نظراً لأهميتها وقدرتها على حل كثير من المشكلات خاصة عسر الولادة؛ لذلك يجب على كل إمرأة حامل أن تقوم بمثل هذه التمارين مرة واحدة يومياً على. تمارين اسفل الحوض تمارين أسفل الحوض مهمة لضمان عدم ضعف عضلات هذه المنطقة والتي تتفاقم مع التقدم بالسن والذي قد تؤدي إلى هبوط أعضاء الحوض أو حالات اخرى مثل كثرة التبول وسلس البول

تمارين رياضية للأسابيع الستة الأولى بعد الولادة - بيبي

تمرين كيجل ممتاز لتقوية وتنشيط عضلات قاع الحوض. لقد ثبت أنها تقلل من سلس البول بعد الولادة القيصرية. العضلات المستهدفة: قاع الحوض تمارين ما بعد الولادة (الولادة الطبيعية) ثانياً: تمارين قاع الحوض: عضلات قاع الحوض: اضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي و ارخي، و كرري ذلك 5-10 مرات؛ لتقوية عضلات الصدر اليك مجموعة تمارين هامة جداً لممارستها في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، وهي تمارين كيجل لتقوية عضلات المهبل وتضييق فتحته بعد الولادة، وتدلنا الدكتورة نادية زكي استشارية أمراض النساء والولادة في أحد مستشفيات. تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات الحوض و تضييق المهبل خصوصاً بعد الولادة او عند التقدم في العمر، و يساعدهن في منع حدوث هبوط للرحم و تقليل حجم الإفرازات

تمارين تقوية عضلات الحوض فنجا

  1. القيام بهذه التمارين خلال فترة الحمل له العديد من الفوائد لتقوية عضلات الحوض مما يساعد على جعل عملية الولادة أسهل مع التعافي ما بعد الولادة بشكل سريع
  2. بتعرفك على فوائد تمارين كيجل للنساء ستحرصين على ممارستها بانتظام ليس فقط لشد عضلات الجسم وإنما لشد عضلات الحوض والمهبل التي تتعرض للترهل بعد فترات الحمل والولادة
  3. ومن فوائد تمارين تقوية عضلات الحوض تحسين الانتعاش بعد الولادة وجراحة النساء، وزيادة الثقة الاجتماعية وتحسين الأمعاء وتقليل الشعور بانتفاخ المعدة

6 تمارين لشد الجسم بعد الولادة

فوائد تمارين كيجل للحامل. تحسين المراقبة والسيطرة على المثانة: تعاني العديد من النساء من تسرب البول أثناء الحمل أو بعد الولادة، حيث يمكن أن تساعد تمارن كيجل في منع أو علاج مثل هذه الحالات وخاصة سلس البول؛ عندما تشعر. تمارين كيجل للحامل بالشهر التاسع وطوال فترة الحمل والشهور الأولى بعد الولادة مهمة لصحة منطقة الحوض وكل الأعضاء المرتبطة بها، فلا تُهملي التمارين وحاولي الانتظام في ممارستها باستمرار ول خطوات التحكم في سلس البول #معلومة_تهمكهي تمارين عضلات قاع الحوض لأنها تساعد في:تحسين السيطرة على المثانة. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اختي الحامل بما انكي اقتربتي من الولاده يجب عليكي الحرص. في ما يلي نقدم لك مجموعة تمارين هامة جداً لممارستها في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، وهي تمارين كيجل لتقوية عضلات المهبل وتضييق فتحته بعد الولادة، وتدلنا الدكتورة نادية زكي استشارية.

تمارين تقوية عضلات الحوض بالصور - ثقف نفس

  1. وتخشى العديد من النساء من الحمل ، لأنهن على يقين من أنه سوف يؤثر سلبًا على شخصياتهن. بالطبع ، كل امرأة تريد أن تكون مهنّسة وجميلة ، بغض النظر عما إذا كان لديها أطفال أم لا ، لكن هذا ليس عذرا للتخلي عن سعادة كونها أم.
  2. تمرين إمالة الحوض; تمارين إمالة الحوض رائعة لتقوية عضلات الحوض وتحضيرها للولادة. إنها واحدة من أفضل التمارين للمساعدة في تحفيز المخاض بشكل طبيعي ويمكن البدء بها مبكرًا أثناء الحمل
  3. * ٢-تمارين القرفصاء(ليست للجنين المقعدي) بأنواعها جميلة جدا لتقوية عضلات الحوض والأرجل للحامل وكذلك لتسهيل الولادة أخترت الأسهل في الفيديو ،أيضآ يمكنك البحث في اليوتوب ع..
  4. يتسبب الحمل والولادة في إجهاد عضلات قاع الحوض وعضلات البطن. ولشدّ الأجزاء المترهلة، يُفضل أن تشرع المرأة بين الشهر الأول والتاسع بعد الولادة في ممارسة تمارين تقوية العضلات
  5. تمرين شد الحوض: هو تمرين مهم جدًا لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة الطبيعية، حيث تقوي بوضع يد واحدة فوق البطن ثم استمري بالتنفس بطريقة اعتيادية، يمكنكِ محاولة حبس الانقباض لثواني، وواصلي.

Video: تمارين بعد الولادة القيصرية - موضو

قاع الحوض لديك بعد الولادة - بيبي سنتر آرابي

تساعد على تقوية عضلة المشعرة وتقوية عضلات قاع الحوض، الأمر الذي يساهم في وصول المرأة للنشوة الجنسية وزيادة. تمارين قاع الحوض للوقاية من العديد من الأمراض ومن أهمها سلس البول، والعمل على شد عضلات قاع الحوض، وقد قام الطبيب أرنولد كيج تقوم بتضييق عضلة المهبل وشد الأنسجة المحيطة به لتعمل على رجوعها لحجمها الطبيعي، بعد أن تم ارتخائها نتيجة عملية الولادة; تقوية عضلات الحوض السُفلى لتساعد على تحضير الجسم لفترة الحمل والولادة إمالة الحوض يمكن ممارسة هذه التمارين بعد الولادة بعد موافقة مقدم الرعاية الصحية أو الطبيب، حيث تعمل على تقوية وشدّ عضلات البطن، ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[١] الاستلقاء على الظهر، وثني.

تمارين بعد الولادة - الرشاقة بعد الولادة | الدكتور نجيب ليوس

نقدم لكي في هذا الموضوع طريقة عمل تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة بطريقة صحيحة، وتعريف عام عن تمارين كيجل لتضيق المهبل وتقوية عضالات الحوض يسهل تمرين الاسكوات الولادة ويوسع الحوض بالشكل الطبيعي في الشهر التاسع، لذا قومي أيتها المراة الحامل بالوقوف بالشكل المستقيم، شدي ظهرك جيدا، ابعدي قدميك عن بعضهما قدر المستطاع، انزلي بالحوض للأسفل والصعود للأعلى مرة أخرى، كرري التمرين 15 مرة وخمس مرات يوميا قبل موعد. pelvic tilt. تمرين كيجل. (kegel) من أهم تمارين بعد الولادة , يستخدم لتقوية عضلات الحوض و الحوض حول الرحم و المثانة مما يعمل على تقليل احتمالية المعاناة من سلس البول و الشرج 1- تمارين قاع الحوض التمرين الأول لعضلات قاع الحوض قومي بالجلوس في وضع مريح بحيث تكوني متكئة إلى الأمام ومرفقك يكون فوق ركبتيك ثم تنفسي الهواء ثم قومي بزفره وبعد ذلك افعلي التالي

تمارين شد البطن بعد الولادة بالصو

تمارين ما بعد الولادة بعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولادة . هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد الجمباز بعد الولادة: تمارين بدنية لتقوية العضلات يجب إجراء التمارين التي تتكيف مع مرحلة ما بعد الولادة للمرأة بطريقة تدريجية ومضبوطة ، تتكيف مع احتياجات وإمكانيات كل أم.ال يجب أن تبدأ الجمباز والتمارين البدنية بعد.

تمارين قاع الحوض للحاملتمارين رياضية ونصائح للتخلص الكرش بعد الولادة - مجتمع رجيمممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ، أفضل 5 تمارين رياضية

وينصح ايضًا بممارسة تمارين كيجل بعد الولادة فهي مفيدة في شد عضلات المهبل والتغلب على مشكلة اتساعه، تلك المشكلة التي تسبب الإزعاج للزوجين خاصة عند ممارسة العلاقة الجنسية، كما أن تمارين كيجل تساعد في زيادة التحكم في. تساعد تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض على التغلب على خلل في الأعضاء البولية ، على سبيل المثال ، التهاب البروستات ، سلس البول. أنها تسمح لك لتنظيم الوظائف الجنسية ، مثل القذف ، الانتصاب ، النشوة الجنسية تمارين لشد البطن بعد الولادة. تعتبر تمارين شد عضلات البطن بعد الولادة من أهم التمارين لعودة الأم الحامل إلى جسمها الطبيعي لما قبل الحمل، لذلك اعملي على القيام بهذه التمارين الرياضية لتكتسبي مظهراً متألقاً بعد الولادة

  • حراج اودي سبورت.
  • هل التهاب الرئة يسبب الوفاة.
  • نجل هيدي كرم.
  • داني الشبح الحلقة 36.
  • مصاريف كلية اداب عين شمس 2019/2020.
  • فلل للبيع في مصر بالتقسيط.
  • مدارس للتوحد.
  • درس عن الصلاة.
  • اسم ابن رونالدو.
  • بحث عن مصادر الطاقة وصورها.
  • إخفاء الرجل غيرته.
  • GBP عملة.
  • وزن مضرب الكريكت.
  • هل النسر يأكل الإنسان.
  • توكيل ريدوينج في مصر.
  • حب الإخوان والأخوات.
  • تفسير حلم أشياء تطير في السماء.
  • كمبيوتر مكتبي كامل.
  • إسم دينا مزخرف بالعربي.
  • سيارات فارهة حلها واحتلها 187.
  • أولاد أحمد سعد.
  • فتاة المنوفية.
  • Cloches a travers les feuilles.
  • كمبيوتر ابل مستعمل.
  • أكثر متابعين انستقرام عرب.
  • نص فيه علامات الترقيم انجليزي.
  • الفستق والرجيم.
  • أنمي جورجي مترجم اون لاين.
  • موقع أفغانستان على الخريطة.
  • رواية عصفورة تحدت صقراً الفصل الثامن عشر.
  • فرق السن بين الزوجين 9 سنوات.
  • طريقة عمل بالونات السقف.
  • ألعاب جماعية بالجوال.
  • ميراندا شركة.
  • أسباب عدم انخفاض ضغط الدم.
  • حذف الصور.
  • عنوان فندق الفور سيزون القاهرة.
  • مسبحة دموع الدم.
  • اسماء معادن مجموعة الأوليفين.
  • أكبر مسجد في أفريقيا 2020.
  • كيفية حفظ صفحة من النت على الموبايل.